0
0
Aktivitas harian, mulai dari bekerja di depan komputer hingga berolahraga, sering meninggalkan rasa pegal di tubuh. Tanpa perawatan yang tepat, otot tegang dapat menimbulkan ketidaknyamanan jangka panjang. Rutinitas peregangan harian menjadi solusi sederhana namun efektif untuk menjaga fleksibilitas otot dan mengurangi pegal setelah aktivitas.
Manfaat Peregangan Tubuh Setiap Hari
Peregangan membantu meningkatkan aliran darah ke otot, mempercepat pemulihan, dan mengurangi risiko cedera. Selain itu, peregangan meningkatkan postur tubuh, mengurangi ketegangan pada leher, bahu, dan punggung, serta menenangkan sistem saraf setelah hari yang panjang. Dengan kebiasaan ini, tubuh lebih rileks dan energi harian pun tetap stabil.
Peregangan Leher dan Bahu untuk Melepas Tegangan
Leher dan bahu sering menegang akibat duduk lama atau menggunakan gadget. Peregangan sederhana seperti memutar bahu, menundukkan kepala ke samping, atau mengangkat bahu ke telinga lalu melepaskannya perlahan membantu melemaskan otot. Lakukan setiap gerakan selama 10–15 detik secara bertahap, tanpa memaksakan batas fleksibilitas.
Peregangan Punggung dan Pinggang Agar Tubuh Lebih Lentur
Punggung dan pinggang adalah area yang paling rentan pegal setelah duduk atau aktivitas fisik berat. Peregangan seperti membungkuk perlahan dengan tangan menjangkau kaki, atau posisi kucing-sapi di lantai, membantu mengurangi ketegangan otot. Gerakan ini juga meningkatkan mobilitas tulang belakang sehingga tubuh lebih fleksibel dan nyaman bergerak.
Peregangan Kaki dan Betis untuk Mengurangi Pegal
Kaki menopang berat tubuh sepanjang hari, sehingga mudah lelah dan pegal. Peregangan betis dengan menempelkan telapak kaki ke dinding atau melakukan lunges ringan membantu melancarkan peredaran darah. Jangan lupa meregangkan paha depan dan belakang agar seluruh otot kaki tetap lentur dan stabil.
Tips Melakukan Peregangan Aman dan Efektif
- Lakukan peregangan setiap hari, idealnya pagi sebelum aktivitas atau sore setelah beraktivitas.
- Tarik napas dalam saat meregangkan otot untuk meningkatkan relaksasi.
- Hindari gerakan memaksa atau menimbulkan nyeri tajam.
- Gunakan alas empuk jika melakukan peregangan di lantai untuk kenyamanan.
Konsistensi Kunci Mengurangi Pegal Tubuh
Rutinitas peregangan tidak harus lama, cukup 10–15 menit per sesi. Yang penting adalah konsistensi setiap hari. Dengan kebiasaan ini, tubuh akan lebih lentur, otot cepat pulih, dan rasa pegal berkurang. Selain fisik, peregangan rutin juga membantu menenangkan pikiran dan menjaga energi tetap stabil sepanjang hari.
